Selvhjælpsgrupper

Ny dialog- og inspirationsgruppe for seniorer, som vil i gang med et meningsfuldt liv som pensionist.

Otte tirsdage fra kl. 15.00 – 17.00 med opstart den 27. januar 2026.

Tilmeld dig her

Vi starter en ny gratis samtale- og inspirationsgruppe for seniorer, som for nylig har afsluttet arbejdslivet. Gruppen er åben for alle, der er gået på pension, efterløn eller af anden grund har forladt arbejdslivet.

At gå fra et aktivt arbejdsliv til en ny tilværelse kan være en stor forandring for både mænd og kvinder. Pludselig forsvinder de faste rutiner, kolleger og opgaver, og der opstår plads til frihed, nyt netværk, muligheder og overvejelser om, hvad der giver mening i hverdagen. I denne gruppe kan du udforske denne nye livsfase sammen med andre, som står i samme situation.

I en hyggelig og uhøjtidelig atmosfære vil der være plads til både refleksion, genkendelse, grin og inspiration. Det handler ikke om at finde de “rigtige svar”, men om at dele erfaringer, stille spørgsmål og opdage nye veje i fællesskab.

Hvem kan deltage?

Gruppen er for seniorer, der for nylig er stoppet med at arbejde – uanset om du er gået på pension, efterløn eller har afsluttet dit arbejdsliv af andre grunde.

Det vigtigste er, at du har lyst til at være nysgerrig på overgangen til en nye livsfase og mødes med andre i samme situation.

Som deltager vil du:

• Reflektere over overgangen fra arbejdsliv til frit liv – både det positive og det udfordrende
• Dele tanker og erfaringer med andre, der forstår, hvor du er i livet
• Få ny inspiration til hverdagen, fællesskaber, aktiviteter og livskvalitet
• Mærke, at du er en del af et fællesskab, hvor man kan tale åbent og fortroligt

Hvad kan du forvente?

Gruppen mødes i en uformel og lukket kreds, så man kan lære hinanden at kende, og møde gensidig respekt. Det betyder, at du kan tale frit og blive mødt med tillid – uden at noget bliver bragt videre.

Samtalerne tager udgangspunkt i deltagernes egne oplevelser og ønsker.

Vi taler om temaer som:

• Overgangen til pensionistlivet – frihed, tab af struktur, forventninger, nye roller og identitet
• Sociale relationer – at bevare gamle netværk og skabe nye fællesskaber
• Formål og bidrag - hvordan kan man fortsat bruge sine evner og erfaringer
• Interesser og læring – ny viden, hobbyer, frivilligt arbejde, bevægelse, digitale kompetencer mm.
• Livskvalitet og fremtid – fysisk og mental sundhed, trivsel og økonomi.

Gruppen er på max. 8 deltagere.

👥 Du møder:

Gruppen faciliteres af to frivillige, der selv er på vej på pension. Ulla Jarulf, cand.jur. og juridisk rådgiver i Ældre Sagen, samt Henny Wilfert, som er erhvervspsykolog og tidligere HR Direktør. Begge bidrager med viden og inspiration om livskvalitet, trivsel og fællesskab.

Facilitatorerne er uddannet gennem Frivilligcentre & Selvhjælp Danmarks kursus for facilitatorer af grupper.

📍 Hvor og hvornår:

Sted: Frivilligcenter Rudersdal, Øverørdvej 246A 2940 Holte, Lokale 220
Tid: tirsdage kl. 15-17 med start d. 27. januar 2026 - derefter 3/2, 17/2, 24/2, 3/3, 10/3, 17/3 og 24/3. 
Tilmelding: Sker via NemTilmeld her 
Vi vil efterfølgende kontakte dig for fælles afklaring af forventninger m.v.

For mere info kontakt: tel. 45 89 00 56 eller mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

🌿 Et nyt kapitel begynder – og du er forfatteren.

Ny gratis samtalegruppe om trivsel, styrker og fællesskab for voksne med ADHD/ADD og/eller Autisme. Gruppen mødes 8 tirsdage - ny gruppestart d. 7. april 2026.

Er du voksen med tilknytning til arbejdsmarkedet, er du diagnosticeret med ADHD og/eller Autisme og kunne du tænke dig at tale med andre i samme situation om hvordan I trives i livet og på arbejdsmarkedet, så starter vi ny samtalegruppe, hvor du i trygge rammer kan dele dine erfaringer og oplevelser.

Tilmeld dig her

Hvad sker der

I Gruppen møder du ligesindede som forstår livet og vilkårene for at være neurodivergent på godt og ondt.

Hvert møde starter med tjek ind og siden sidst runde. Derefter et tema, som facilitator præsenterer og som gruppen får indflydelse på. Vi taler fx om 

• Hvordan trives jeg i dagligdagen, i parforholdet og i familielivet?

• Hvordan trives jeg på arbejdspladsen / uddannelse?

• Hvordan håndterer vi lange møder, teamevents, frokostpauser osv.?

• Når hjertet, kroppen og hjernen ikke vil det samme

• Hvad med julen med alle dens traditioner, travlhed og forventninger, og hvordan kan der skabes rum til både dig og andre i højtiderne

Møderne er helt uformelle og vi er alle på lige fod og fortrolige. 

Vi håber, at du får udbytte af gruppen, og vi regner med, at vi alle får nyt lag af forståelse af egne styrker og af neurodivergentes særlige kompetencer og evner på arbejdsmarkedet samt nye ideer til at forbedre trivslen i hverdagen og samværet med neurotypiske. 

Hvem kan deltage?

Gruppen er for 6-8 personer voksne (25-65 år) med tilknytning til arbejdsmarkedet. Det er en forudsætning, at du er blevet diagnosticeret med ADHD (inklusive ADD) og/eller Autisme. 

For at gruppen kan fungere, skal deltagerne have viljen til at dele personlige oplevelser, følelser, erfaringer, tanker osv., selv om det selvfølgelig er OK at være lidt stille på en dårlig dag. Alt hvad der deles i rummet er helt fortroligt.

Mød vores gruppeledere

Gruppen faciliteres af to uddannede facilitatorer fra Frivilligcenter Rudersdal:

Amalie K. Gärtner er 31 år og har været diagnosticeret med både ADHD og autisme i mere end 10 år. Hun har forsket i neurodivergens i fem år og arbejder i dag med at skabe trivsel for neurodivergente voksne, især på arbejdsmarkedet.  Med en baggrund i kommunikation, organisation og ledelsessupport og med erfaring med coaching af voksne med ADHD og autisme, brænder hun for at skabe rum hvor mennesker kan være hele sig selv, og blive spejlet af andre og være med til at forme et fællesskab, hvor man sammen definerer en neurodivergent normal.

Nils W. Lorentsen, er 63 år, og er i 2025 blevet sen-diagnosticeret med ADHD. Han har over 20 års erfaring i at støtte både enkeltpersoner og teams inden for ledelse, karriere og personlige kriser og udfordringer. Han er bl.a. uddannet i konflikthåndtering, i Enneagrammet samt som TRiM Coach (krise- og traumecoaching) og har særlig ekspertise i neurodivergens, især ADHD, samt hvordan man kan håndtere det både i privatlivet og på arbejdsmarkedet. Nils coacher også enkeltpersoner og par om emner relateret til neurodivergens. Nils’ baggrund omfatter også en lang karriere som leder samt med Forandringsledelse, Projektledelse, HR og facilitering af workshops, samt som konsulent og underviser.

Hvor og hvornår?

Gruppen mødes 8 gange kl. 17-19 med opstart d. 7. april derefter 14/4, 21/4, 28/4, 5/5, 12/5, 19/5 og 26/5 og 16/6

Der vil være mindst et par pauser i hvert møde, og du vil blive mindet om de enkelte møder via SMS og mail.

 Gruppen mødes i I Frivlligcenter Rudersdal, Øverødvej 246A, 2840 Holte. Lokale: Akvariet.

Information og tilmelding

Du kan tilmelde dig gruppen HER

For mere info kontakt: tel. 45 89 00 56 eller mail: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.

Det er gratis at deltage i forløbet. Før opstart af forløbet bliver du kontaktet til en kort indledende samtale.

Har du nedsat syn, og har du brug for at tale med andre i samme situation? Så er du velkommen i vores nye gratis selvhjælpsgruppe for svagtseende.

Synstab betyder tab på mange niveauer.  Nedsat syn fører også følelsesmæssige og sociale vanskeligheder med sig. Man bliver mødt af udfordringer såsom at være afhængig af andres hjælp, ligesom nedsat syn får betydning for ens forhold til familie og nære, ens arbejdsliv og kollegaer.  

Hvordan foregår det? 
Gruppen vil bestå af 5-8 deltagere. Vi sætter os sammen og drikker en kop kaffe eller te. Deltagerne støtter hinanden ved at dele egne historier og lytte til hinanden. Hvert møde har et tema som: 
• Hvad kan jeg nu finde på i stedet for de aktiviteter, som jeg nu er udelukket fra?  
• Hvad er anderledes end før, og hvordan ændrer dette min selvopfattelse og identitet?   
• Hvilke tanker går jeg med om fremtiden?  
• Hvad stiller jeg op med min vrede, håbløshed og sorg, hvis sygdommen skrider fremad?  
• Et vilkår, man ikke selv har valgt, bør ikke føre til isolation  
I gruppen kan vi dele praktiske råd og fif til at klare hverdagen. Mulighederne for kompensation, især med IT og kunstig intelligens, udvikler sig hurtigt.   

Du møder:  
To frivillige facilitatorer som hjælper gruppedeltagerne igennem forløbet. De har begge fået træning i at holde selvhjælpsgrupper gennem kurser i Frivilligcentre i Danmark. 
Merete er cand.mag. i sprog og psykologi, har undervist i Dansk som Andetsprog og er nu pensionist.
Ole er ekstern lektor på CBS og har en lang karriere som rådgiver i erhvervslivet.
 
Hvem kan deltage? 
Gruppen henvender sig til personer med varigt nedsat syn.  

Hvor og hvornår:  

Gruppen mødes 6 mandag eftermiddage. Gruppen starter når der er nok tilmeldte.

Hvis du er interesseret i at deltage skriv til Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den. eller tilmelde dig vores venteliste HER
Det er gratis at deltage. Efter tilmelding vil du blive kontaktet af en af de frivillige facilitatorer for en kort indledende samtale, hvor I sammen vurderer, om gruppen er relevant for dig. 
 

🌟 Et fællesskab for forældre til børn, der ikke trives🌟tilmeld dig her

Har du lyst til at være med i et fællesskab, hvor vi støtter hinanden, deler tanker om livet med børn og unge, der har svært ved at komme i skole? Så kom med i Power Up – et trygt, hyggeligt og gratis gruppeforløb for forældre til børn i alle aldre, der ikke trives.

📅 Datoer: Tirsdage fra 16.00 – 18.00 vinter/forår 2026
📍 Sted: Frivilligcenter Rudersdal, lokale 202, Øverødvej 246A, 2840 Holte 
👭 Plads: Der er 10 pladser - tilmeld dig her - så bliver du kontaktet
📧 Tilmeld dig HER
 
Har du et barn, der har det svært med skolen? Har mistrivsel sneget sig ind i familien? Vil du møde andre forældre i en lignende livssituation? Så er denne gruppe måske noget for dig.

Forældregruppen har fokus på dig og den situation, du er i, fordi du er forælder til et barn, som ikke trives. Den giver fællesskab, støtte og frirum til at snakke om alt det, der kan være svært i hverdagen, når ens barn ikke trives i skolen.

Selvfølgelig taler vi også om dit barn, men det primære mål med gruppen er, at den fungerer for dig som egenomsorg; et sted hvor du kan spejle dig i andre, og hvor du i et fællesskab får mulighed for at sætte ord på din situation.

Du bliver en del af et trygt og fortroligt fællesskab, som bygger på gensidig forståelse og ligeværd, og hvor alle har tavshedspligt.

Hvad sker der? 
Vi mødes hver tirsdag i to timer. Her taler vi sammen om det, som optager gruppen. Temaer aftales fra gang til gang og kan fx være:

• Tjek ind – hvad er der sket siden sidst, og hvad fylder lige nu?

• Dagens tema – valgt i fællesskab af forældrene i gruppen. Eksempler på tidligere temaer er ”Navigation ift. kommunen”, ”Skyld, skam og sorg” og ”Hvordan mindsker vi vores børns skærmtid?”. Kunne f.eks. også være ”Hvordan yder jeg omsorg for mig selv?”, ”Hvad er nærvær og (hvordan) er jeg nærværende ift. mit barn?” eller ”Forældre som rollemodeller”.

• Tjek ud – vi runder af og ser frem til næste gang

Frivillige værter for gruppen  
Grupperne ledes af to-tre voksne fra vores frivilliggruppe, der har fået et kursus i at lede gruppeforløb og er klædt på med viden om trivsel blandt børn og unge. De planlægger møderne sammen med jer. 

Power Up – Frivilliggruppen:

Maya Maria Raunsholt: Coach med fokus på identitet og personlig udvikling. Uddannelse i positiv psykologi og har fokus på trivsel, mening og optimisme. Brænder for at støtte unge i at finde deres styrker og forældre i at støtte deres børn. Er erfaren i projekter og vejledning på børne- og ungeområdet.

Merete Olesen: Certificeret coach med fokus på ro, nærvær og tryghed og med et stærkt ønske om at hjælpe andre til at hvile godt i sig selv. Ønsker her at skabe et støttende frirum for forældre, hvor det er muligt at sænke skuldrene og finde fornyet energi.

Maya Maria Raunsholt		Merete Olsen

Tilmelding:
Tilmeld dig her holdet for 2026, så bliver du kontaktet.  Tilmeld her! 

Forældre kan få mere information hos vores gruppekoordinator, Mette Møllgaard: Denne e-mail adresse bliver beskyttet mod spambots. Du skal have JavaScript aktiveret for at vise den.